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线路一加载较快、支持倍速与弹幕；线路二为合集分段，适合连续追看；如遇卡顿可切换备用线路。最近更新：2026-10-28 20:00。
剧情介绍
故事发生在南方城市临州一个老城区。二十八岁的自由插画师林小满常年熬夜赶稿、靠外卖续命，一次例行体检，脂肪肝、颈椎反弓、低密度脂蛋白偏高几张报告一起砸到她面前。医生半开玩笑地说：“再这么坐下去，你的腰比你的稿子先交。”同一周，她又被合作三年的出版社编辑委婉提醒“状态不太对”，接连的打击让她第一次认真地想要改变。
楼下新开业的“川流健身”正在搞周年促销，老板周大川嗓门洪亮、能说会道，三言两语就让林小满刷了一张年卡。只是分到的私教江屿和宣传单上笑容灿烂的模样完全不同：他曾是省游泳队的蝶泳主力，因肩伤提前退役，来到这家社区健身房后不苟言笑、计划精确到克，学员私下叫他“人形秒表”。第一节课林小满就被一组平板支撑折腾到怀疑人生，两人当场吵了一架，她发誓要退卡，却发现合同里写着“概不退款”。
别别扭扭的训练就这样开始了。江屿要她记饮食日记，她就在日记里画满了吐槽他的小漫画；江屿要求她每天走一万步，她就拉着闺蜜唐果满城找“打卡美食”。可一次次相处中，林小满慢慢发现，这个冷面教练会在凌晨十二点回复她的饮食照片，会偷偷把她的训练计划改得更温和，还会在健身房打烊后，一个人对着泳池发很久的呆。另一边，健身房面临连锁品牌低价围剿，房东要涨租，周大川焦头烂额，老会员们也人心浮动。
剧情亮点
- “欢喜冤家”式开场，林小满的吐槽漫画贯穿全剧，成为两人关系变化的温度计。
- 江屿的伤病与退役心结逐层揭开，运动员转型的现实困境写得克制而真实。
- 社区健身房保卫战串起退休教师、外卖骑手、宝妈等一群可爱配角。
- 减脂过程不靠速成神话，体重平台期、情绪性进食等细节真实可感。
- 前男友陆明哲回归搅局，三人关系推进不狗血、不拖沓。
剧情进入中段，林小满为健身房设计的系列漫画海报在网上意外走红，“川流健身”一夜之间涌来大批新会员，她也因此重新找回了创作的热情。与此同时，江屿的旧队友上门邀请他回队担任助理教练，曾经让他放弃梦想的肩伤和一段未说出口的往事被重新提起。林小满第一次看到江屿的脆弱，她决定像他陪着自己一样，陪他走出那片泳池的阴影。而她多年前分手的前男友、如今是连锁健身品牌区域经理的陆明哲，也带着收购方案出现在两人面前。
高潮部分围绕一场城市业余铁人三项赛展开：林小满报名了从未尝试过的半程赛段，江屿则要在回归泳道与留在社区之间做出选择。健身房的命运、两人的感情、各自的梦想全部压在了这一天。故事最终没有给出“瘦成另一个人”的童话，而是让每个角色都学会了与真实的自己和解。至于江屿是否重返泳池、林小满跑到终点时看见了谁，留给观众在最后几集里慢慢揭晓。
分集剧情
第1集 · 体检单上的红字
林小满拿到满是异常指标的体检报告，又被编辑暗示状态下滑，深夜对着外卖盒崩溃。第二天她被周大川的促销话术说动，冲动办下健身年卡。
第2集 · 人形秒表
第一节私教课，江屿用一组体测数据把林小满说得哑口无言，平板支撑撑不过三十秒的她当场翻脸要退卡，却被合同条款牢牢“套住”。
第3集 · 饮食日记
江屿要求林小满每餐拍照打卡，她索性在日记里画满吐槽漫画。没想到江屿逐条认真回复，还在奶茶照片下写了一句“少糖可以，去冰更好”。
第4集 · 一万步的夜晚
为了凑够步数，林小满拉着唐果夜游老城区，意外撞见江屿在夜市帮卖烧烤的阿婆搬炭炉。她第一次觉得，这个冷面教练好像也没那么讨厌。
第5集 · 平台期
连续两周体重纹丝不动，林小满在情绪低谷中暴食。江屿没有责备，而是带她做了一次体成分分析，告诉她肌肉在长、脂肪在减，数字不会骗人。
第6集 · 涨租通知
房东宣布下季度租金上涨三成，连锁品牌又在对街开出低价店。周大川召集员工开会，健身房面临裁员危机，江屿主动提出降薪留下。
第7集 · 一张海报
林小满随手为健身房画的“胖虎打卡记”海报被会员发到网上，阅读量一夜破百万。川流健身门口排起长队，她也接到了久违的商业约稿。
第8集 · 打烊后的泳池
林小满落下画本回到健身房，看见江屿独自坐在泳池边。他第一次讲起退役那年的比赛和肩伤，也讲起一位再也没能联系上的队友。
第9集 · 旧人重逢
连锁品牌区域经理陆明哲上门洽谈收购，林小满认出他正是大学时不告而别的前男友。陆明哲有意弥补，三人之间的气氛顿时变得微妙。
第10集 · 社区运动会
为挽回口碑，健身房组织社区亲子运动会。林小满带着老顾、骑手小武等会员组队参赛，江屿当了一天裁判，却在接力赛终点悄悄为她鼓掌。
第11集 · 回队邀请
省队教练亲自来到临州，邀请江屿回队担任助理教练。江屿犹豫不决，林小满得知后心情复杂，却还是笑着说“你本来就属于泳池”。
第12集 · 报名表
城市业余铁人三项赛开放报名，林小满背着所有人填下半程赛段的报名表。她想证明，自己不只是为了一个人在坚持，而是为了自己。
剧照画廊
演职员表
自由插画师，嘴硬心软爱吐槽，靠一支画笔和一张年卡重新认识自己。
前省队蝶泳运动员，因伤退役后做私教，外冷内热，习惯把心事藏进泳池。
林小满的大学闺蜜，美食博主，嘴上劝她减肥，手里永远拎着两杯奶茶。
连锁健身品牌区域经理，林小满的前男友，精明体面，却一直欠她一句解释。
川流健身老板，热情话多、算账糊涂，把健身房当成半个家来经营。
江屿的妹妹，大学体育系学生，活泼直爽，是撮合哥哥恋爱的头号助攻。
林小满的母亲，退休会计，爱操心爱唠叨，用一桌桌饭菜表达关心。
健身房最年长的会员，退休语文老师，每天准时报到，是大家的开心果。
经典台词
“你的身体不是用来惩罚的，是用来陪你走很远的路的。”
江屿 · 第5集 体成分分析室“我不是来减肥的，我是来找回那个敢跟世界较劲的自己。”
林小满 · 第2集 健身房前台“秒表只会计时，不会催你。催你的，从来都是你自己。”
江屿 · 第3集 晨间训练“奶茶可以喝，但你得知道你为什么喝它。”
江屿 · 第3集 饮食日记回复“这家店的器械是旧了点，可这里的人，都是新鲜的。”
周大川 · 第6集 员工大会“我在水里待了十五年，上岸以后才发现，不会呼吸的是陆地上的我。”
江屿 · 第8集 打烊后的泳池“老师教了一辈子书，现在终于学会了深蹲，不晚。”
老顾 · 第10集 社区运动会“你本来就属于泳池，我只是刚好路过你的岸边。”
林小满 · 第11集 江边长椅观看指南
画质与字幕
全剧提供 720P、1080P 两档清晰度，线路一支持 1080P 高码率与倍速播放。默认国语原声配简体中文字幕，可切换繁体字幕；健身动作讲解段落附有动作名称标注，方便边看边学。
适合人群
适合喜欢轻喜剧、都市爱情的观众，也适合正在减脂、刚开始健身或长期久坐的上班族。剧情节奏明快、无血腥暴力内容，适合与家人朋友一起观看，下饭追剧都很合适。
观看顺序
本剧为原创剧集，无前作，可从第 1 集直接开看。第 8 集与第 11 集是江屿身世线的关键节点，建议不要跳过；正片之外另有“川流日常”花絮短片，适合追完正片后补看。
更新时间表
本剧于 2026 年 9 月 28 日开播，每周一至周三 20:00 各更新 2 集，会员可提前解锁 2 集。目前更新至第 20 集，预计 2026 年 11 月 3 日播出大结局第 23-24 集。
幕后花絮
主演提前三个月进组训练
顾言川开机前三个月就跟随退役游泳运动员做专项训练，每天下水两小时，蝶泳镜头几乎全部本人完成，只有远景跳台动作由替身补拍。
画本里的漫画都是真画
林小满的吐槽漫画由剧组美术与一位插画师共同绘制，全剧累计出图三百多张。宋知夏为贴近角色，也学会了用数位板画简单的 Q 版小人。
健身房是真实社区门店
“川流健身”取景于一家营业十余年的社区健身房，剧组只在晚间闭店后拍摄。不少老会员客串了群演，第 10 集运动会里就有好几位真实会员。
江边日出拍了七次
第 16 集的江边晨跑长镜头因天气反复拍了七个清晨，摄影周拓坚持等到真实日出，最终成片只有四十秒，却成为观众讨论最多的画面之一。
常见问题
《我的健身教练》一共多少集？
全剧共 24 集，每集约 45 分钟。目前更新至第 20 集，剩余 4 集将在 2026 年 11 月初陆续上线，大结局为第 24 集。
在哪里可以看《我的健身教练》完整版？
本页提供线路一、线路二与备用线路三个播放源，点击选集按钮即可在线观看，也可下载 APP 离线缓存，地铁通勤时观看更流畅。
会有第二季吗？
出品方暂未官宣第二季。导演许嘉宁在采访中透露已有续作构想，或将以川流健身的其他会员为主线展开，具体消息以官方公布为准。
结局是什么？林小满和江屿在一起了吗？
结局尚未完整播出。从已更新剧情看，两人感情线已基本明朗，最终走向与铁人三项赛和江屿是否回队紧密相关，属于温暖向收尾。
剧中的健身动作可以跟着练吗？
剧中动作均由专业体能教练设计，基础动作如臀桥、平板支撑、弹力带划船等可以参考，但建议结合自身情况循序渐进，必要时咨询专业人士。
片尾曲叫什么名字？
片尾曲为《慢慢变好》，由安澜作曲、宋知夏演唱，歌词取材于林小满的饮食日记，主题曲《逆流》则由顾言川献唱。
本剧是根据小说改编的吗？
不是。本剧为原创剧本，编剧陈默与林可在创作前曾到多家社区健身房跟访半年，剧中不少会员故事都有真实原型。
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看完第五集默默把手里的炸鸡放下了。平台期那段太真实，我也是体重不动就想放弃，江屿那句“数字不会骗人”给我打了一针。
宋知夏的吐槽漫画好可爱，每集片尾的小彩蛋我都截图了。男女主不是一见钟情，是一点点磨出来的感情，甜得很踏实。
配角群像写得比主线还好看，老顾学深蹲那场把我看哭了。扣一星是因为前男友线有点拖，希望后面几集能收得利落。
作为业余游泳爱好者，顾言川的蝶泳姿势真的有模有样，看得出练过。泳池独白那场光影很美，配乐一起我直接起鸡皮疙瘩。
整体轻松好下饭，但中段商战部分有点套路，连锁品牌的反派塑造偏脸谱化。不过冲着男女主的化学反应，还是会追完。
终于有一部剧不把减肥拍成“换头术”了。训练强度、饮食建议都挺靠谱，我已经跟着剧里的弹力带动作练了两周。
妹妹江念是全剧最佳助攻，每次出场都自带笑点。她偷偷给哥哥报名相亲那段我笑到邻居敲墙，求编剧多给点戏份。
夜市、老街、江边步道全是熟悉的地方，看剧像在逛家门口。烟火气拍得特别足，比那些悬浮的精英剧亲切太多。